把瑜伽垫铺在云南的山野之间，在晨光中舒展身体，在星空下静坐冥想——露营瑜伽正在成为越来越多人的选择。但户外环境跟瑜伽房完全不同，需要注意的事项也比想象中多。这篇文章整理了在大自然中练习瑜伽的注意事项，让你安全又舒适地享受户外瑜伽的乐趣。

选址和安全第一。户外瑜伽的第一步是选对地方。地面要平整——在斜坡上做瑜伽会导致身体受力不均，容易拉伤。草地的湿气重，瑜伽垫下面一定要垫防潮垫或者地布。远离悬崖、水边陡坡等危险区域，做瑜伽的时候专注呼吸容易忽略周围环境。云南的紫外线强，不要在正午太阳直射的地方做瑜伽，选择树荫下或者早晚时段。注意观察周围是否有蜂巢或者蚁穴，避免打扰到它们。如果是雨季，避开低洼地带，万一下雨不至于被淹。在大理洱源或者抚仙湖边做瑜伽的时候，还要注意湖边的风大，瑜伽垫容易被吹走，用重物压住四个角。

穿着和装备建议。户外瑜伽的穿着跟室内有很大的不同。不要穿太薄太露的瑜伽服——云南山野间的蚊虫不挑食，皮肤露得越多越容易被叮咬。建议穿长袖长裤的瑜伽服或者运动装，既防晒又防虫。鞋子要带一双防滑的溯溪鞋或者瑜伽袜，户外地面可能有露水或者泥土。瑜伽垫要选厚一些的（6毫米以上），户外地面比瑜伽房的木地板硬得多。带一条大毛巾——做休息术或者冥想的时候盖在身上，云南山区的风容易让人着凉。防晒霜出门前就涂好，发际线和耳后也不要漏掉。带上驱蚊水，在做瑜伽之前喷在瑜伽垫周围。

练习中的注意事项。户外瑜伽的练习节奏应该比室内慢一些。热身时间要加长——户外温度比室内低，肌肉需要更多时间激活。做平衡体式的时候注意脚下的地面是否稳固，不一定要像在瑜伽房一样追求极限。在草地上做下犬式的时候手掌可能打滑，可以稍微张开手指增加抓地力。呼吸的方法要调整——在户外特别是海拔高的地方（比如大海草山），空气含氧量低，呼吸要放慢放深，不要憋气。练习过程中如果听到或者看到野生动物，保持镇静不要突然跑动。倾听身体的声音——在户外做瑜伽更容易分心，但也要更容易感知到身体的信号。

冥想和收尾。户外瑜伽最珍贵的时刻是冥想和收尾。选一个安静的位置盘腿坐下，面对湖面或者山林。闭上眼睛，把注意力放在周围的声音上——风声、水声、鸟鸣、树叶沙沙作响。这种自然的声音冥想比任何引导冥想都有效。冥想的时间不用太长，五到十分钟就足够。收尾的时候做几个轻柔的扭转和拉伸，帮助身体从放松状态慢慢恢复到日常状态。喝一杯温的柠檬水或者蜂蜜水补充水分。离开的时候把瑜伽垫和周围收拾干净——在户外练习瑜伽，带走自己所有的物品，不留一点痕迹。