说到高反，很多没去过高原的朋友觉得离自己很遥远。但我见过太多自信满满的人在3500米就开始头痛欲裂的例子了。高反这东西不挑人——体力好的和体力差的一样可能中招。

专业的户外攻略里提得很明确：抗高反准备要从出发前72小时就开始，不是到了营地才想起来。核心预防装备首位是红景天或肌苷口服液，提前三天开始服用，让身体逐步适应低氧环境。到了高原之后，多休息是第一原则，刺激性的饮食比如辣椒和酒最好别碰，尤其严禁洗澡受凉——高原上洗完热水澡着凉后剧烈头痛的人我见过不止一两个了。

血氧仪是我认为最值得投入的小装备之一。这东西几十块钱，夹在手指上就能读数。正常血氧饱和度应该在95%以上，高原环境下可能略低，但如果持续低于85%且伴随头痛、呕吐等症状，就该认真考虑下撤了。别侥幸，脑水肿和肺水肿的后果是真的严重，不是危言耸听。

感冒药、肠胃药、布洛芬这类常用药就不用说了，必须带。但有个东西很多人会忽略——急救毯。薄薄一张，折叠后比手机还小，但关键时刻防风保暖的效果能救命。另外，高海拔地区打火机经常打不着，带一盒防风火柴是明智之举，海拔6800米以上据说打火机彻底失效，虽然我们普通露营不至于那么高，但4000米左右打不着火的情况已经很常见了。

还有个经验是：水要比平时多喝。高原空气干燥，呼吸间流失的水分比低海拔多得多，脱水会加重高反症状。保温壶里装热水，小口慢饮，比自己乱灌凉水舒服很多。总之，抗高反这件事，没有一招制胜的绝技，就是靠准备充分、心态放松、不舒服就撤——山永远在那，下次再来不丢人。