露营时想拍一张好看的背影，往后一退踩到松动的石头上，脚踝一歪，疼得冷汗直冒。这就是去年我在磨盘山发生的真人真事。当时我做了几个步骤，后来医生说我处理得不错，避免了韧带撕裂更多。

POLICE原则：P保护（保护受伤部位别再用）、OL适当负荷（在能忍受的范围内轻微活动脚趾，保持血液循环）、I冰敷（溪水里的石头或冷敷包，敷15分钟间隔半小时）、C加压（用弹力绷带从脚趾往小腿方向包，松紧以能塞进一根手指为准）、E抬高（躺下来把脚垫高过心脏）。

山里没有医用夹板怎么办？两根登山杖当夹板，用背包带或撕成条的T恤绑在脚踝两侧固定。随后借助同伴或登山杖支撑，慢慢下撤。如果完全无法承重，别逞强，呼叫救援。我那次被同伴用两根登山杖和一件抓绒衣做成简易担架带出去了，丑是丑了点，但管用。

出发前在急救包里多加一条自粘弹力绷带和一小袋速冷冰袋，这点体积能救大尴尬。扭伤不分高手和新手，知识能让你少受罪。