云南很多风景绝佳的露营地海拔都在3000米以上——香格里拉的阿布吉措、丽江的牦牛坪、大理的苍山花甸坝。这些地方风景美得让人窒息，但也真的会让人呼吸困难。高海拔露营最需要警惕的就是高原反应，它不仅影响露营的体验，严重的甚至会危及生命。

什么是高原反应。高原反应是人体在快速进入海拔2500米以上地区时，因氧气含量降低而产生的一系列生理反应。常见症状包括头痛、头晕、恶心呕吐、食欲不振、失眠、心跳加快。这些症状通常在到达高海拔后的6到12小时内出现，大部分人经过24到48小时的适应后会逐渐缓解。但要注意的是，如果症状持续加重或者出现意识模糊、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰等情况，可能是高原肺水肿或脑水肿的前兆，需要立即下撤并就医。

出发前的准备工作。预防高原反应最好的办法是循序渐进。如果计划去海拔4000米的地方露营，在海拔2000多米的地方待一天适应一下，再到3000米待一天，最后再上到4000米。阶梯式上升可以给身体充足的适应时间。出发前半个月保持规律作息、不要熬夜、不要抽烟喝酒，让身体处于比较好的状态。有心血管疾病、严重贫血、哮喘的人不建议去高海拔露营。准备一些预防高原反应的药物——乙酰唑胺可以在出发前一天开始服用，有减轻高原反应症状的作用。红景天、葡萄糖口服液、布洛芬也是常用的备药。

在高海拔露营的注意事项。到达高海拔露营地后，第一天不要做剧烈运动。搭帐篷这种活动节奏放慢，走几步歇口气。多喝水——高原空气干燥，身体容易脱水，脱水会加重高原反应的症状。每天喝水量要比在低海拔的时候多一倍。饮食以碳水为主——米饭、面条、面包等容易消化的食物提供能量，不要吃太油腻的东西，高海拔消化能力下降。不要在高原喝酒——酒精会抑制呼吸中枢、加重缺氧、还会加速脱水。在高海拔露营睡不好是正常的，可以侧卧睡觉保持呼吸道畅通。如果半夜被头痛醒，吃一片布洛芬可以帮助缓解。

什么时候需要下撤。高原反应的处理原则是能适应的人自然会适应，不能适应的人强行坚持只会越来越严重。如果你服用了止痛药和吸氧之后症状仍然没有缓解，或者出现了以下任何一种情况——行走不稳、意识模糊、呼吸困难、嘴唇和指甲发紫、咳嗽带泡沫状痰，不要犹豫，立即下撤到低海拔地区。下撤就是最好的治疗。在高原露营，学会尊重自己的身体极限是很重要的能力。风景再美也不值得用健康去冒险。