在云南露营有一个切身体会——明明温度不高，太阳也没有内地那么毒辣，但在外面待一天脸和胳膊就红了，到了晚上火辣辣地疼。这就是高原紫外线的威力。云南的平均海拔在两千米左右，紫外线强度是平原地区的两到三倍。在这里露营，防晒不是美容问题，而是健康问题。紫外线晒伤不仅疼，还会增加皮肤癌的风险。下面这份防晒指南是云南露营的必修课。

防晒霜的选择和正确用法。在云南露营，防晒霜的SPF值至少要选五十以上，PA至少三个加号。广谱防晒霜能同时防护UVA和UVB，效果更好。物理防晒霜含有氧化锌和二氧化钛，成分温和不容易过敏，适合敏感肌使用。化学防晒霜质地轻薄不油腻，但出汗后需要补涂。防晒霜的正确用量是一元硬币大小涂全脸，一个胳膊需要半个硬币大小的量。很多人防晒霜涂得太薄，效果大打折扣。在云南露营会大量出汗，防水型防晒霜是必须的。每两个小时补涂一次，出汗或者下水之后立即补涂。防晒霜要在出门前三十分钟就涂好，给皮肤时间吸收形成保护层。

物理防晒比防晒霜更可靠。在云南高原露营，物理防晒措施比防晒霜更有效、更持久。宽檐帽是物理防晒第一名——帽檐宽度至少七厘米，能够遮住脸、耳朵和脖子后面。不建议戴棒球帽，遮不住脖子和耳朵。户外防晒面巾也叫魔术头巾，可以遮住脖子和脸部下半部分。防晒衣选择UPF五十以上的专业款式，颜色浅的比深色的凉快。太阳镜必须标注UV四百防护标准，云南高原的紫外线对眼睛的伤害也很大，长期暴露会增加白内障风险。物理防晒的好处是一次穿戴好就不需要补，不像防晒霜那样需要反复涂。去云南露营的时候，物理防晒和防晒霜要一起用，双重防护最安心。

容易被忽略的防晒部位。有几个部位在露营的时候很容易被忽略而导致晒伤。耳朵——帽檐遮不到耳朵、头发盖不住耳朵，耳朵是脸部最先晒伤的地方。后颈——低头搭帐篷、低头生火做饭的时候后颈完全暴露在阳光下。手背——涂了防晒霜之后洗手洗菜擦掉了，手背晒伤又疼又痒。脚背——穿凉鞋或者拖鞋的时候脚背完全暴露，云南露营很多人在草地里赤脚走，脚背晒黑是最快的。膝盖后面——穿短裤蹲下的时候，膝盖后面的皮肤褶皱处容易晒伤。嘴唇——嘴唇没有黑色素保护，晒伤后干裂脱皮非常难受，要带防晒润唇膏。这些部位在防晒的时候要特别注意，防晒霜要涂到、物理防晒要遮到。

晒后修复方法。即使做好了防护措施，在云南高原露营一整天下来皮肤还是会受到一定的紫外线伤害。晚上回到营地后做晒后修复很重要。用凉水或者湿毛巾冷敷晒红的皮肤，降低皮肤温度、缓解灼热感。芦荟胶是晒后修复最好的产品，厚涂在晒红的部位可以镇定皮肤、补充水分。多喝水帮助身体代谢紫外线造成的损伤。如果已经晒伤了，不要用热水洗澡、不要涂抹含酒精的产品、不要用手撕脱落的皮。轻度晒伤一般两三天后会自行恢复，严重的晒伤如果出现水泡或者发烧需要就医。

在云南露营，防晒不是一天两天的事情，而是一种习惯。每次去露营不管天气看起来阴不阴，紫外线无孔不入。养成防晒的习惯，才能在云南的户外尽情玩耍而不被晒伤。