深夜帐篷里的小腿突然抽紧，是露营者最熟悉的不速之客。第一次处理的要点是对抗拉伸：膝盖伸直脚背上勾，坚持二十秒，抽筋通常在吐纳里松开；实在够不到，请同帐的人帮忙把脚趾往小腿方向推。

抽筋多源于三件事：白天暴走后的疲劳、夜晚失温与电解质不足。睡前补一杯淡盐水或电解质水，把脚端垫高手充加大温差；帐篷里常备一条毛巾，疼的时候先拉伸、再捂热小腿做顺肌按摩，最后盖好保暖。

白天的功课决定夜晚的安稳：行程里补水补盐不拖延，睡前做一组小腿与足弓的拉伸，把帐内温度提前垫暖。抽筋是对身体欠账的提醒——处理得好，它只是拍拍你；处理得及时，第二天早晨照样精神抖擞出发。