很多人以为云南夏天凉爽，其实云南的低海拔河谷和坝区夏季气温同样能达到35度以上。中暑是夏季露营常见的安全风险，尤其在元江、怒江等干热河谷地区，高温加高湿的环境很容易让人中暑。做好防暑措施，才能在云南享受一个安全舒适的夏季露营。

选择合适的营地和时间。夏季在云南露营，营地要选在海拔1800米以上的区域，这些地方夏季气温大多在25度以下，非常舒适。如果只能在低海拔地区露营，一定要选在树荫下或者水边，利用自然条件降温。活动时间要避开中午11点到下午3点的高温时段，把重体力活动安排在清晨和傍晚。云南夏季的早晚温差大，白天虽然热但晚上会凉快下来。

补水和电解质。夏季在户外活动，每小时至少要补充500毫升水分。不要等到口渴了再喝，口渴说明身体已经处于轻度缺水状态。白开水之外，还要适当补充电解质，可以喝淡盐水或者运动饮料。云南人夏季露营喜欢喝酸梅汤和绿豆汤，既能补水又能防暑，出发前煮好装在保温瓶里带着，比任何功能饮料都解渴消暑。

物理防晒和降温。云南紫外线强烈，即使在阴凉处也要注意防晒。选择UPF50+的防晒衣和宽檐帽，裸露的皮肤涂高倍数防晒霜。在营地可以搭一块天幕作为遮阳区域，比躲在帐篷里通风好得多。随身带一个小喷瓶装水，觉得热的时候往脸和手臂上喷水，配合小风扇吹，降温效果立竿见影。在额头上敷一块湿毛巾也是很好的降温方法。

识别中暑症状。轻度中暑的症状包括头晕、恶心、面色潮红、大量出汗。出现这些症状时要立即停止活动，转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾敷额头和颈部，少量多次补充凉水。如果出现意识模糊、高热无汗、抽搐等重度中暑症状，必须立即降温并紧急送医。夏季露营最好结伴出行，互相观察身体状况，一旦有人出现异常及时处理。做好预防才能让夏季露营只有快乐没有风险。