很多人以为云南凉快不会中暑，这是认知盲区。云南海拔高紫外线强，体感温度比实际气温高出5到8度，加上干燥加速水分蒸发，中暑风险比你以为的高得多。中暑分三个阶段：先兆中暑头晕口渴多汗、轻度中暑体温升高到38度以上面色潮红、重度中暑即热射病体温超过40度意识模糊，这是可能致死的急症。

发现有人中暑的第一步是脱离高温环境。把人搬到阴凉通风的地方，解开衣物散热，用湿毛巾覆盖全身并不断更换保持湿润，有条件的话用风扇加速蒸发散热。补充含盐饮料：每升水加半茶匙盐加两勺糖搅匀，少量多次饮用。不要给意识不清的人喂水，防止误吸进入气管。云南野外可能没有自来水，出发前多备几升水专门用于应急降温。

重度中暑的判断标准要记住：体温超过40度、皮肤干热不出汗、神志不清或抽搐。一旦出现这些症状立即拨打120，同时持续降温不要停。在等待救援的间隙把患者浸入溪水或水塘中，只露出头部，这是最快最有效的降温方式。没有水源就用冰袋或冷饮瓶放在颈部、腋窝、腹股沟这些大动脉经过的位置。热射病的死亡率在30%到70%之间，每一分钟的降温都在救命。

预防的关键是补水和防晒。在云南户外活动每小时至少喝500毫升水，不要等渴了才喝，渴了说明已经轻度脱水。上午10点到下午3点之间避免高强度活动，阴天也要防晒，紫外线能穿透薄云层。出发前检查团队成员的状态，前一天喝酒、睡眠不足、感冒服药期间中暑风险翻倍。随身携带藿香正气水作为预防性用药，感觉头晕恶心时提前服用能有效阻断中暑进程。