营地最常见的伤病不是营火烫伤，而是滑石崴脚——下坡看手机、扛重走碎石路，脚踝瞬间别弯。行走的技术要落地：平路保持视线前方两三米，下坡步子收短、脚尖微外八，让膝盖替脚踝分担冲击；扛重物时重心放稳，不急不顿。

装备给脚踝兜底：中高帮鞋配厚袜护住踝腔，鞋带系到最高孔位；护踝与登山杖各入手一件，湿滑的攀石与夜路就多一根拐杖。一旦崴到，立刻停下冷敷与加压包扎，挥动脚踝确认无骨摩擦、无剧疼再行走，提前结束下山。

脚踝的强壮是练出来的：平日深蹲、提踵与单脚站立的几分钟，会在山路上回报你。把落地的每一步都踩稳，营地里的奔跑与跳跃才有底气——脚踝稳，一天的路就稳。