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一、脱水预防核心
少量多次补水，每次100-200ml，活动前提前补水，不等到口渴再喝，避免暴饮。
二、补水饮品选择
优先选择淡盐水、电解质水，补充出汗流失的盐分与水分，比单纯喝白开水更有效。
三、辅助护身措施
做好防晒，避免正午高温时段户外活动，穿透气吸汗衣物，减少出汗量。
四、脱水症状应对
出现头晕、乏力、口干，立即停止活动，转移阴凉处，补充电解质水，严重时就医。
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