干热河谷与高原的太阳都能把人晒出问题。中暑分轻重——先兆（头晕乏力、多汗口渴）、轻症（恶心、面色潮红、体温升高）到重症“热射病”（高热无汗、意识模糊、抽搐），后者致命，必须立即急救送医。预防的核心是避与补：避开正午高温，补水补盐（光喝水不够，加盐或运动饮料），防晒遮阳。

急救的步骤是快降温：把患者移到阴凉通风处，脱去多余衣物、冷水擦拭与扇风，冰袋敷颈部腋下腹股沟；清醒者少量多次喝淡盐水，意识不清者别硬灌；热射病争分夺秒，一边降温一边呼叫送医。孩子与老人在高温下最危险，活动安排要往早晚挪。

热病是营地里被低估的杀手：它来得比想象中快，也走得比想象中急。把“避、补、晒”三字诀记住，把降温步骤练熟，云南的太阳就只是风景——它照营地，不照危险。