营地的坡、石、草缝最容易崴脚：一脚踩偏，踝部立刻肿痛。处理的原则是“停、冷、压、抬”——立即停止承重、找个地方坐下；用冷敷（冰袋或冷水浸湿的毛巾）敷上二十分钟减轻肿痛；用弹性绷带适度加压包扎；把患肢抬高到心脏以上。前十分钟处理对了，后面恢复快一半。

几个错误要避开：别揉搓、别热敷、别立刻泡热水，那会加重出血肿胀；别硬撑着继续走，二次损伤更麻烦；判断是否就医——完全不能承重、畸形、骨点剧痛、麻木发紫，都是要去医院的信号，用夹板或硬物临时固定后搬抬下山。自备冰袋与弹力绷带，是营地药箱的必备。

预防比急救省事：走坡与碎石路放慢脚步、穿有踝部支撑的鞋、夜里照明开路、背重时更要稳。崴脚本是小事，处理不当才变大事——把“停冷压抬”四个字记住，山里的每一步才能走得安心。