露营最美的时刻是躺在帐篷里看星星，最痛苦的可能是星星看完了还睡不着。风声、鸟叫、防潮垫的窸窣声，还有那一点点的紧张感，全变成失眠。换过装备也睡不好？试试这三个小动作。

一，一副海绵耳塞。它不是你认床认枕头的救星，但能过滤掉间歇性响动：树枝折断声、远处狗叫、风吹帐篷的扑扑声。没有耳塞这些会被大脑误判为威胁，持续分泌压力激素。二，睡前半小时只开红灯或暖光灯。手机蓝光和头顶营灯大白光会抑制褪黑素，加重焦虑。我用头灯的红灯模式，帐篷内暗下来，自然就困了。三，带一个沾着家里气味的旧枕套。熟悉的洗衣液味道能欺骗大脑“你没换环境”，可能比任何助眠茶都有效。

睡眠是露营的软指标，却是硬功夫。把这些小东西塞进背包，下一次拉开帐篷迎接日出时，你已经睡饱了。