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户外活动能量消耗大，不合理的饮食会让你疲劳无力。注意营养均衡才能玩得尽兴。
碳水选择。燕麦、全麦面包、玉米、红薯、土豆消化慢持续供能。
蛋白质。鸡蛋、午餐肉、豆腐干、坚果、新鲜肉类。注意肉类烤熟煮透。
蔬果和水分。胡萝卜、黄瓜、西红柿耐放好带。每隔半小时喝几口水，加少量盐和糖补充电解质。
出发前按碳水、蛋白质、蔬菜水果、零食分配好饮食清单。
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