高原反应预防措施。海拔2000米以上露营需要提前适应。到达营地第一天不要剧烈运动，保持平稳呼吸。建议提前1-2天抵达所在城市适应海拔，如去丽江露营先在昆明（1891米）过渡一晚。红景天口服液提前3天开始服用，到达营地后继续服用3天。出现头痛、气短、失眠等高原反应症状时不要硬撑，立即下撤到低海拔区域。

保暖装备升级。海拔每升高1000米气温下降约6°C，丽江海拔2400米夜间温度可降至8-12°C，冬季甚至零下。睡袋温标选择要比实际气温低10°C的余量，推荐黑冰B400（鹅绒填充，舒适温标-5°C，589元）搭配蛋巢垫。抓绒睡袋内胆（迪卡侬69元）能额外提升3-5°C保暖效果。羽绒服、保暖内衣、羊毛袜是必备三件套。

炊具与饮食调整。高原气压低导致水沸点降低，煮饭时间需要增加30%-50%。使用岩谷便携气炉（268元）煮面需要12-15分钟，比平原多3-5分钟。建议多带方便食品和自热米饭作为备用。多喝热水和酥油茶有助于缓解高原不适。避免饮酒，酒精在高海拔会加重高原反应。每天饮水量保持在2000ml以上。

装备特殊要求。高原紫外线指数比平原高30%-50%，帐篷和天幕必须具备UPF50+防晒能力。墨镜（偏光镜片）和防晒霜（SPF50+ PA++++）是必备品。电子设备在低温下掉电快，手机贴暖宝宝并准备充电宝。相机电池建议备3块以上。营地照明选择暖光灯具（山力士营地灯69元），强光头灯在高海拔夜空下容易造成眩光。

推荐高原营地。入门级可选丽江玉湖村营地（海拔2700米，路况好，有信号），进阶级可选香格里拉纳帕海营地（海拔3260米，风景绝佳但需提前适应），专业级可选梅里雪山雨崩营地（海拔3400米，需徒步6小时进入）。所有高原营地建议2人以上结伴前往，携带卫星通讯设备（如小米卫星电话，1999元）。