同样十公斤，有人背着像五公斤，有人压得肩膀要断——差别全在背负系统有没有调到对。第一步调腰带：把腰垫卡在髋骨上方，腰带系紧后七成重量落在腰上，肩膀压力立刻小一大截。

第二步调背长与胸带：背包长度要让肩带贴合背部不悬空，胸带位于锁骨之间起稳定作用；重物贴着背部放高处、轻物往下方铺，重心贴近身体才省力。走动的步态也要配合：重心前倾、小步快走，比直腰硬扛稳得多。

出发前试背一次短途，把不合身的垫片换成合身的。背负调好的背包像长在身上，山路的每一步都轻松一点——它是长徒步里最容易忽略、却最值回票价的一课。