在营地睡一夜，身体是僵的：垫子再厚也不如家里的床，晨起时肩颈与腰背最容易发紧。先别急着收帐或生火，花十分钟做一套简单的热身——转颈、扩胸、体前屈、压腿、深蹲各几组，让关节活动开、让血往四肢走；冷天更要先动起来再出门。

晨雾是热身的伙伴：舒展完沿营地边慢走一圈，看雾在林间进退、听鸟先醒过来，把身体从睡眠里彻底叫醒；孩子跟着做“动物操”（学猫伸懒腰、学鸟扇翅膀）最来劲。走回来正好烧水做早餐，节奏顺得像排练过。

晨起的仪式感影响整天的状态：酸着身子硬扛的人一路都不顺，舒展过的人干什么都轻。营地的早上值得多留十分钟——给身体，也给眼睛——一天的从容，往往从这十分钟的舒展开始。