云南的高海拔营地不少，从两千米到三四千米，反应因人而异。预防高反的关键是缓慢上升——一天之内别猛拔太高，途中多停、别剧烈运动；到达后先休息再搭帐，把体力留给适应；多喝水、少喝酒、饮食清淡，保暖充足能显著减轻症状。

识别症状要早：头痛、头晕、恶心、失眠、气喘是常见的高反，休息与吸氧后多能缓解；若出现剧烈头痛伴呕吐、咳嗽带沫、走路不稳、意识模糊，那是更重的信号，必须立即下撤到低海拔并送医——下撤永远是最有效的治疗，别硬撑、别等天亮。

有慢性病、心脏病或感冒的人上高原前先咨询医生；带孩子与老人要格外保守。海拔教人谦逊：风景越壮丽的地方，身体越需要尊重——缓慢上升、及时下撤，是享受高原的两个基本动作。